Die Bedeutung von Stretching und Mobilitätsübungen für die Gesundheit der Gelenke wird durch eine Vielzahl von wissenschaftlichen Studien gestützt. Diese Studien haben umfassende Erkenntnisse über die Auswirkungen von Stretching und Mobilitätstraining auf die Flexibilität, die Verletzungsprävention und die sportliche Leistung geliefert.

Eine wegweisende Meta-Analyse, veröffentlicht in “Sports Medicine” im Jahr 2013, untersuchte die Wirkung von Stretching auf die sportliche Leistung und Verletzungsprävention. Die Analyse zeigte, dass regelmäßiges Stretching das Verletzungsrisiko bei Sportlern signifikant reduzierte, indem es die Flexibilität verbesserte und die Wahrscheinlichkeit von Muskelschäden und Sehnenverletzungen verringerte. Darüber hinaus wurde eine Verbesserung der sportlichen Leistung festgestellt, insbesondere in Bezug auf die Beweglichkeit und Schnelligkeit.

Eine weitere wegweisende Studie, veröffentlicht in “The Journal of Strength and Conditioning Research” im Jahr 2017, konzentrierte sich auf die Auswirkungen von Mobilitätsübungen auf die Gelenkgesundheit und sportliche Leistung. Diese Studie ergab, dass gezielte Mobilitätsübungen die Flexibilität signifikant verbesserten, indem sie die Bewegungsfreiheit der Gelenke erhöhten und "verkürzte" Muskeln und Sehnen dehnten. Zusätzlich zur Verbesserung der Flexibilität wurde eine Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit festgestellt, insbesondere bei Bewegungen mit großem Bewegungsumfang wie Kniebeugen und Ausfallschritten.

Des Weiteren wurde in einer Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht in “Medicine & Science in Sports & Exercise”, die Rolle von Stretching und Mobilitätstraining bei älteren Erwachsenen untersucht. Die Ergebnisse zeigten, dass regelmäßiges Stretching und Mobilitätstraining dazu beitrugen, die Flexibilität der Gelenke zu verbessern und das Risiko von Stürzen und Verletzungen im Alter zu reduzieren. Dies ist von besonderer Bedeutung, da Flexibilität und Mobilität im Alter oft abnehmen und das Risiko von Stürzen und Frakturen erhöhen können.

Zusammenfassend liefern diese Studien evidenzbasierte Unterstützung für die Rolle von Stretching und Mobilitätsübungen in der Erhaltung der Gelenkgesundheit und der Verbesserung der sportlichen Leistung. Durch regelmäßiges Stretching und Mobilitätstraining können Menschen jeden Alters ihre Gelenke gesund erhalten, Verletzungen vorbeugen und ihre Leistungsfähigkeit steigern.